불면증 치유에 좋은 20가지 상위 식품

불면증 치유에 좋은 20가지 상위 식품

 

 

불면증 치유에 좋은 20가지 상위 식품

 

 

1. 타르트 체리 - 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌이 풍부합니다.
 
2. 키위 - 수면 조절을 돕는 호르몬인 세로토닌이 함유되어 있습니다.
 
3. 호두 - 멜라토닌과 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
 
4. 아몬드 - 마그네슘이 풍부하여 휴식과 수면을 촉진할 수 있습니다.
 
5. 따뜻한 우유 - 수면을 촉진할 수 있는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다.
 
6. 바나나 - 이완을 촉진할 수 있는 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다.
 
7. 카모마일 차 - 진정 성분과 수면 촉진 능력으로 잘 알려져 있습니다.
 
8. 통곡물 - 세로토닌 수치를 높일 수 있는 복합 탄수화물을 함유하고 있습니다.
 
9. 칠면조 - 휴식과 수면을 촉진할 수 있는 트립토판이 풍부합니다.
 
10. 기름진 생선 - 수면을 촉진할 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

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11. 패션 플라워 차 - 진정 효과와 수면 촉진 능력으로 잘 알려져 있습니다.
 
12. 쥐오줌풀 뿌리 - 휴식과 수면을 촉진할 수 있는 천연 진정제입니다.
 
13. 다크 초콜릿 - 소량의 카페인이 들어 있어 휴식과 수면을 촉진할 수 있습니다.
 
14. 라벤더 차 - 진정 효과와 수면 촉진 능력으로 잘 알려져 있습니다.
 
15. 잎이 많은 녹색 채소 - 마그네슘이 풍부하여 휴식과 수면을 촉진할 수 있습니다.
 
16. 강화 시리얼 - 종종 멜라토닌 생산을 조절하는 데 도움이 되는 비타민 B6로 강화됩니다.
 
17. 후무스 - 트립토판의 좋은 공급원인 병아리콩으로 만듭니다.
 
18. 완두콩 - 휴식과 수면을 촉진할 수 있는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
 
19. 코티지 치즈 - 휴식과 수면을 촉진할 수 있는 트립토판과 칼슘의 좋은 공급원입니다.
 
20. 허브 보충제 - 멜라토닌, 마그네슘, 쥐오줌풀 뿌리와 같은 것은 휴식과 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

 

2023.03.13 - [심리건강치유] - 불면증을 위한 8가지 관리법

불면증을 위한 8가지 관리법