인지왜곡의 종류

 

인지왜곡의 종류

 

1. 임의적 추론(Arbitrary inference)

자신의 생각을 뒷받침하는 증거가 없거나 명백한 반대의 증거가 있음에도 특정한 결론을 내림

예) "내 신경을 거슬리게 하려고 노래를 큰 소리로 부르고 있군."

 

2. 선택적 추출(Selective abstraction)

특정한 사건과 관련된 일부의 정보만 선택적으로 받아들여 그것이 마치 전체를 의미하는 것처럼 잘못 해석

예) 여자친구가 파티에서 좀 더 잘 듣기 위해 다른 남자 쪽으로 고개를 돌리는 것을 보고 질투하기 시작

 

3. 과잉일반화(Overgeneralization)

특수한 상황의 경험으로부터 일반적 결론을 내리고 무관한 상황에도 그 결론을 적용시킴

'항상', '모두', '전혀'가 들어감

예) 시험 몇 번 실패 후 '무슨일이든', '노력에 상관 없이', '항상' 실패할 것으로 믿음

 

4. 과장과 의미 축소(Magnification and Minimization)

실제보다 훨씬 심각하게 생각하거나 의미를 축소하는 경우

예) 과장 : "당신이 내 삶을 망쳐 놓았어."

의미축소 : "그 사람이 한 칭찬은 별 뜻 없이 한 말이야."

 

5. 개인화(Personalization)

자신과 무관한 사건을 자신과 관련된 것으로 잘못 해석

예) 길거리를 걷는 사람이 다른 사람들의 웃음 소리를 듣고 자신을 비웃는 것으로 착각

 

6. 이분법적 사고(Dichotomous thinking)

2개의 극단으로만 해석

예) "최고로 답을 잘 쓰지 않는 이상, 나는 실패한 거나 다름 없어."

 

7. 인지협착(Tunnel vision)

사건의 한 가지 측면만 봄

예) "유일한 해결책은 자살이야."

"우리는 한 번도 좋게 지낸 적이 없어."

 

8. 잘못된 명명(Mislabeling)

사람의 특성이나 행위를 기술할 때 과장되거나 부적절한 명칭을 사용하여 기술하는 오류

예) 자신의 잘못을 과장해 '나는 인간 쓰레기다.'라고 명명

 

9. 독심술의 오류(Mind-reading)

충분한 근거 없이 다른 사람의 마음을 제멋대로 추측, 단정

 

10. 예언자의 오류(Fortune-telling)

마치 미래에 일어날 일을 예언하듯이 단정, 확신

 

11. 감정적 추리(Emotional reasoning)

느낌(feeling)이 사물의 실체를 드러내고, 현실을 감정과 연결된 사고가 반영된 것으로서 경험한다고 믿는 것이다. 오직 느낌에만 의존하여 사실을 믿는 것이다.

 

 

12. 공정성의 오류(Fallacy of Fairness)

공정성의 오류란 한 마디로 세상에 공평하게 돌아가야 한다고 굳게 믿는 것을 말한다. 공정하지 못한 것을 보면 몹시 분개하지만 모든 사람들이 그 공정함의 기준에 동의하는 것은 아니다. 삶이 늘 공평하지는 않기 때문에 모든 일이 항상 자신에게 유리하게만 진행되는 것은 아니다. 공평과 정의는 민족이나 문화, 국가에 따라 다르며 때론 상황에 따라 다르게 적용되기도 한다. 그런데 공정함에만 매달려 분노와 절망상태에서 시간을 보내는 경우가 많아지는 것을 뜻한다.

 

13. 비난(Blaming)

한 사람이 비난할 때, 그는 다른 사람들이 자신의 감정적 고통에 책임을 지게 하는 것이다. 그들은 또한 정반대의 길을 택하여 모든 문제에 대해 자신을 비난하기도 한다. 자신의 통제 밖에 있는 사건인데도 말이다.

 

14. 통제오류(Control Fallacies)

한 사람의 모든 상황을 완전히 통제하고 있다는 신념과 관련이 있다. 첫째로 어떤 외부에서 통제를 받는다고 느낄 때, 자신을 운명의 희생자로 간주한다.

예) “일의 질이 나빠도 어쩔 수 없어요. 상사가 야근을 하라고 시켰거든요.”

 

15. 변화의 오류(Fallacy of Change)

어떤 사람들은 다른 사람들에게 압력을 가하거나 충분히 조롱하면 그들이 자신에게 맞게 변화할 것이라고 기대합니다. 그들은 성공과 행복에 대한 희망이 전적으로 다른 사람들에게 달려있다고 여기기 때문에 사람을 변화시킬 필요는 있는 것이다. 이러한 사고의 저변에 깔려있는 전제는 한 사람의 행복이 다른 사람의 행동에 달려 있다는 것이다.

예)남자친구의 외모와 매너를 향상시키려고 애쓰는 여자 친구는, 이 남자 친구가 다른 모든 면에서 완벽하기 때문에 이 사소한 것만 바꾸면 그들은 행복해질 것이라 믿습니다.

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16. 항상 옳다는 오류(Always Being Right)

어떤 사람들은 자신의 의견과 행동이 절대적으로 옳은 것이라는 것을증명하기 위해 다른 사람들을 계속해서 평가합니다. 그들에게 ‘틀렸다’는 것은 결코 용납할 수 없는 말입니다. 그들은 자신의 옳음을 보여주기위해 어떤 길이든 갈 것입니다. 자신의 생각과 관점은 항상 옳으며 다른 사람의 생각과 관점은 늘 옳지 않다고 생각합니다. 심지어 사랑하는 사람들의 감정보다도 더 중요하다고 생각합니다.

예) “나와의 존쟁에 대해 당신이 어떻게 느끼든지 상관 없어요. 나는 결국 이 논재에서 이길 거에요. 왜냐하면 내가 옳기 때문이죠.”

 

17. 천국의 보상 오류(Heaven’s Reward Fallacy)

어떤 사람들은 자신을 희생하고 부정하는 행위가 결국은 보상을 받게 될 것라는 잘못된 믿음을 갖습니다. 이는 공평(공정)의 오류와 유사합니다. 왜냐하면 공정한 세상에서는 가장 열심히 일하는 사람들이 가장 큰 보상을 받을 것이기 때문입니다. 희생하고 열심히 노력했지만 기대되는 대가를 경험하지 못한 사람은, 기대했던 보상이 오지 않을 때 크나큰 고통을 느낄 것입니다.

 

 

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